Cơn giận là một cảm xúc tự nhiên của con người, nhưng nếu không kiểm soát tốt, nó có thể dẫn đến những hậu quả đáng tiếc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách vượt qua cơn giận trong 5 phút với hai bước đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
Bước 1: Dừng Lại – Tự Nhủ Mình Có 5 Phút
Khi cơn giận bùng lên, điều đầu tiên cần làm là dừng lại và cho bản thân 5 phút để xử lý cảm xúc. Bạn chỉ cần nói thầm trong đầu:
"Mình sẽ cho bản thân 5 phút để xử lý cơn giận này. Sau 5 phút, nếu vẫn còn muốn phản ứng thì mình có quyền làm điều đó."
Việc trì hoãn này giúp bạn không hành động bốc đồng, giảm nguy cơ nói hoặc làm những điều khiến bản thân phải hối hận. Sau khi đã tự nhắc nhở, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo.
Bước 2: Xác Định Nguyên Nhân Và Giải Quyết
Có hai trường hợp chính khiến bạn giận dữ:
- Người khác làm bạn tổn thương
- Sự việc hoặc vật thể làm bạn khó chịu
Hãy xác định rõ nguyên nhân rồi áp dụng phương pháp phù hợp.
Trường Hợp 1: Khi Một Người Khiến Bạn Giận
Nếu cơn giận đến từ một người cụ thể, hãy làm bài tập tưởng tượng đơn giản sau:
- Nhắm mắt lại (hoặc nếu ở nơi đông người, nhìn xuống chân).
- Hình dung người đó trước mặt bạn.
- Từ từ tưởng tượng họ rời xa bạn, hình ảnh của họ nhỏ dần.
- Hãy đẩy hình ảnh đó ra xa đến mức chỉ còn là một chấm đen.
Khi người đó không còn chiếm lĩnh tâm trí bạn, cơn giận cũng sẽ lắng xuống. Đây là một kỹ thuật tâm lý giúp bạn không để người khác kiểm soát cảm xúc của mình.
Ví dụ thực tế:
Bạn vừa tranh cãi với đồng nghiệp về một vấn đề nhỏ, nhưng lời nói của họ khiến bạn bực tức cả ngày. Thay vì cứ bực mình mãi, hãy thử hình dung họ đang xa dần khỏi bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng, thực ra họ chẳng đáng để mình lãng phí quá nhiều năng lượng.
Trường Hợp 2: Khi Một Sự Việc Khiến Bạn Giận
Khi một tình huống hoặc sự vật làm bạn tức giận, hãy dùng phương pháp viết ra giấy.
- Chuẩn bị một cuốn sổ tay nhỏ hoặc một tờ giấy trắng.
- Viết xuống sự việc khiến bạn tức giận (viết thật cụ thể).
- Đặt câu hỏi: "Điều này có thật không?"
- Nếu nó sai hoặc vô lý, hãy viết câu khẳng định: "Điều này không đáng để mình tức giận."
Ví dụ thực tế:
Bạn đọc một bình luận tiêu cực trên mạng về bản thân. Trước khi nổi giận, hãy viết ra câu bình luận đó, sau đó tự hỏi: "Điều này có đúng không?" Nếu không đúng, vậy tại sao lại để nó ảnh hưởng đến mình? Khi nhìn nhận một cách logic, bạn sẽ thấy mình chẳng việc gì phải giận dữ cả.
Kết Luận
Kiểm soát cơn giận không khó nếu bạn biết cách xử lý đúng. Hãy nhớ:
✅ Bước 1: Tự nhủ cho bản thân 5 phút trước khi phản ứng.
✅ Bước 2: Xác định nguyên nhân và áp dụng phương pháp tưởng tượng hoặc viết ra giấy.
Luyện tập những phương pháp này thường xuyên, bạn sẽ thấy mình ngày càng bình tĩnh và làm chủ được cảm xúc tốt hơn.
Bạn đã từng áp dụng phương pháp nào để kiểm soát cơn giận chưa? Hãy chia sẻ trong phần bình luận nhé! 🚀
