Bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, áp lực đến mức không còn động lực để làm bất cứ điều gì? Khi rơi vào trạng thái này, bạn thường làm gì? Xem phim, nghe nhạc, lướt điện thoại hay chỉ đơn giản là ngồi thẫn thờ? Những cách này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong chốc lát, nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả lâu dài?
Sau một thời gian tìm hiểu và thử nghiệm, mình đã rút ra 5 cách giúp giảm stress ngay lập tức, đồng thời cũng có thể duy trì hiệu quả lâu dài. Hãy cùng khám phá nhé!
1. Hít thở sâu – Giảm stress trong tích tắc
Khi gặp áp lực, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" (fight or flight), khiến nhịp tim tăng nhanh, hơi thở gấp gáp và cơ thể căng thẳng. Để làm dịu hệ thần kinh, hít thở sâu là một phương pháp cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện:
🔹 Áp dụng kỹ thuật 5-2-5:
- Hít vào bằng mũi trong 5 giây
- Giữ hơi trong 2 giây
- Thở ra bằng miệng trong 5 giây
Lặp lại khoảng 3-5 phút để cảm nhận sự thư giãn.
📌 Ví dụ thực tế:
Trước khi lên sân khấu thuyết trình, mình thường cảm thấy lo lắng, tim đập nhanh. Nhưng chỉ cần áp dụng kỹ thuật này, mình bình tĩnh hơn, tự tin hơn và dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình.
2. Thư giãn tinh thần – Để tâm trạng nhẹ nhàng hơn
Làm những điều mình thích có thể giúp cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Một số cách phổ biến:
✅ Nghe nhạc thư giãn
✅ Xem phim
✅ Ăn một món ngon
✅ Tâm sự với bạn bè
✅ Đọc sách
🚨 Lưu ý: Hạn chế lướt mạng xã hội, đặc biệt là nội dung ngắn. Những video ngắn trên TikTok hay Reels có thể làm bạn cảm thấy dễ chịu tức thời, nhưng về lâu dài lại khiến bạn mất tập trung và khó vượt qua stress hơn.
📌 Ví dụ thực tế:
Sau một ngày làm việc căng thẳng, mình thường nghe một bản nhạc nhẹ và uống một ly trà nóng. Chỉ đơn giản vậy thôi nhưng giúp mình bình tĩnh và thư giãn hơn rất nhiều.
3. Thư giãn cơ thể – Giảm căng cơ do stress
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, đặc biệt là vùng cổ, vai, gáy. Khi đó, hãy thư giãn cơ bắp để phá vỡ vòng lặp căng thẳng.
Một số cách hiệu quả:
✅ Đi bộ
✅ Giãn cơ đơn giản
✅ Tắm nước nóng
✅ Tập thể dục thể thao (chạy bộ, yoga, gym…)
📌 Ví dụ thực tế:
Mỗi khi bị stress vì công việc, mình thường chạy bộ khoảng 20 phút. Sau khi chạy xong, cơ thể mình tràn đầy năng lượng, tâm trạng cũng tốt hơn rất nhiều.
4. Nhận diện và gọi tên cảm xúc của mình
Khi gặp một tình huống khó khăn, thay vì chìm đắm trong cảm xúc tiêu cực, hãy thử gọi tên chính xác cảm giác của mình:
- "Mình đang cảm thấy lo lắng vì bài kiểm tra ngày mai."
- "Mình đang buồn vì vừa cãi nhau với người thân."
Việc này giúp bạn nhận diện cảm xúc, tách chúng ra khỏi vấn đề thực tế, từ đó kiểm soát tâm trạng tốt hơn.
📌 Ví dụ thực tế:
Trước đây, khi bị sếp phê bình, mình thường suy nghĩ tiêu cực suốt cả ngày. Nhưng sau khi thử gọi tên cảm xúc ("Mình đang buồn vì bị sếp góp ý"), mình nhận ra rằng đó chỉ là cảm giác nhất thời. Nhờ vậy, mình bình tĩnh hơn và tiếp tục làm việc hiệu quả hơn.
5. Tập trung vào những điều mình có thể kiểm soát
Có những vấn đề xảy ra mà mình không thể thay đổi, nhưng mình có thể chọn cách phản ứng với chúng. Thay vì than vãn hay chìm trong tiêu cực, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như:
✅ Học tập, trau dồi kỹ năng
✅ Làm việc hiệu quả hơn
✅ Đặt mục tiêu mới
📌 Ví dụ thực tế:
Sau một lần thất bại trong công việc, mình không để bản thân chìm trong sự buồn bã quá lâu. Thay vào đó, mình tập trung học hỏi từ sai lầm, phát triển kỹ năng và đặt mục tiêu cao hơn. Kết quả là, một năm sau đó, mình đã đạt được những thành tựu mà trước đây mình nghĩ là không thể.
Tóm lại:
👉 Nếu cần giảm stress ngay lập tức: Hít thở sâu, thư giãn tinh thần và thể chất.
👉 Nếu muốn kiểm soát stress lâu dài: Nhận diện cảm xúc và tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát.
Mình tin rằng ai cũng có thể vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống nếu biết cách ứng dụng linh hoạt những phương pháp này. Bạn hãy thử áp dụng và chia sẻ với mình kết quả nhé! 💖
Bạn thích phương pháp nào nhất? Hãy để lại bình luận bên dưới nhé! 🚀
